Top.Mail.Ru

12 готовых тренировок HIIT (онлайн)

Документы: диплом, сертификат
Время обучения: 3 месяца
Выпускникам скидка
9900 ₽
12hiit

HIIT, или высоко­интенсивные интервальные тренировки, представляют собой эффективный метод физической активности, который принесет много пользы для здоровья.

Этот курс вы можете использова­ть по своему усмотрению в одном из трех вариантов.

Вариант 1
Как обучающий курс включающий 12 полноценных тренировок по 33 минуты (в трех вариантах сложности) — для понимания технологии проведения тренировочных занятий данного формата, составления и записи своей тренировки с целью получения Сертификата и Диплома.

Вариант 2
Как тренировочный курс для себя.
12 тренировок по 33 минуты вы можете добавить к своим занятиям, чтобы разнообразить тренировочную программу. Каждая тренировка показана в трех вариантах сложности, подбирайте нагрузку, которая соответствует Вашему уровню тренированности в настоящий момент.
Рекомендуемый режим 2-3 раза в неделю.
Тренировочный эффект — улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение общей выносливости и мышечного тонуса.

Вариант 3
Как дополнительные тренировки для клиентов — чтобы разнообразить нагрузку клиента и улучшить результаты, рекомендуйте формат HIIT.

Программа обучения:

  • Теоретическое занятия c объяснениями принципов комбинирования блоков и упражнений.
  • 12 полноценных тренировок по 30 минут с предварительным разбором содержания тренировки.

Каждая тренировка показана в трех вариантах сложности. Видео смонтированы так, что их можно использова­ть как:

1. Учебные — можно заучивать последовательность блоков и комбинации упражнений и повторять на занятиях.
2. Тренировочные — чтобы разнообразить тренировочную программу, попробуйте выполнять тренировки 2-3 раза в неделю. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, общая выносливость, тонус мышц — важно не забывать развивать и поддерживать опции.
3. Дополнительные тренировки для клиентов — чтобы разнообразить нагрузку клиента и улучшить результаты, рекомендуйте формат HIIT для улучшения общей выносливости.

Полезные эффекты HIIT:

  1. Увеличение силы и выносливости:
    HIIT помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также развить силовую и анаэробную выносливость.
  2. Сжигание калорий и потеря веса:
    HIIT способствует ускоренному метаболизму и продолжительному сжиганию калорий даже после окончания тренировки, что помогает в уменьшении жира.
  3. Экономия времени:
    Эффективные HIIT-тренировки можно выполнить за относительно короткий промежуток времени, что особенно удобно для занятых людей.
  4. Улучшение кардио-здоровья:
    HIIT помогает снижать риск сердечно-сосудистых заболева­ний, уровень холестерина и артериальное давление.
  5. Повышение уровня энергии:
    Регулярные тренировки HIIT могут улучшить физическую форму и повысить общий уровень энергии.

Выдаваемые документы

Диплом «12 тренировок HIIT. Высоко­интенсивные тренировки»*
Сертификат «12 тренировок HIIT. Высоко­интенсивные тренировки»

* при успешной сдаче экзамена (видео).

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России .

Расширение возможностей работы с клиентами и увеличения дохода:
Как заработать с дипломом нутрициолога

Рекомендации, которые необходимо соблюдать начинающим:

1. Консультация с врачом:
Если у вас есть какие-либо медицин­ские проблемы или заболева­ния, перед тем, как приступить к HIIT следует проконсультироваться с врачом.

2. Обязателен принцип «Постепенного увеличения нагрузок»:
Если вы новичок в фитнесе или раньше не включали в свою тренировочную программу HIIT, начинайте аккуратно, следите за самочувствием, контролируйте пульс. Увеличивайте интенсивность (скорость выполнения упражнений и амплитуду движений) постепенно.

3. Разминка и заминка:
Перед каждой тренировкой мы  делаем разминку и в конце заминку, чтобы избежать травм и улучшить процесс восстанов­ления.

4. Правильная техника:
Обращайте внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

5. Персональ­ная адаптация:
Выбирайте упражнения и интенсивность, соответствующие вашему уровню подготовки. Не стесняйтесь пропускать особо интенсивные упражнения — только не останавливайтесь, переходите на активную ходьбу или альтернативные упражнения.

6. Регулярность:
Соблюдайте регулярность тренировок, чтобы достичь наилучших результатов.

7. Питание и вода:
Правильное питание и водный режим играют важную роль, как и при других форматах тренировок. Важно на каждой тренировке иметь при себе бутылку с водой и в течении нескольких часов перед тренировкой не принимать тяжелую и объемную пищу, но обязательно пить достаточно жидкости в течение дня.

8. Слушайте свое тело:
Важно уметь распознавать сигналы своего тела. Если вы чувствуете избыточную усталость или боль, дайте себе время на восстанов­ление.

Преподаватель

Володина Анастасия Викторовна

Володина Анастасия Викторовна

Задать вопрос

Ждите…
clean
_