В широкомасштабном исследовании учёные Гарвардского университета в течение 34 лет анализировали данные 78 000 женщин и 44 000 мужчин, чтобы выявить корреляцию между здоровыми стилями поведения и сердечнососудистыми заболеваниями (ССЗ): те, кто следовал самому здоровому стилю жизни, снизили риск смерти от ССЗ на 82% и на 65% от онкологии.
Среди находок учёных:
Мужчины, следовавшие 5 здоровым привычкам, увеличили продолжительность жизни, в среднем, на 12 лет, а женщины – на 14 лет. Пользу здоровью приносит каждая из 5 привычек, но только соблюдение всех пяти позволяет существенно увеличить продолжительность (10 + лет) и качество жизни:
1) Здоровое питание. На счету нездоровой пищи каждая пятая смерть. Основные причины – гипертония, ожирение, диабет.
2) Регулярные физические упражнения. продлевают жизнь, в среднем, на 4,5 года. Многочисленные исследования констатируют: физическая активность способствует поддержанию здорового веса тела, здоровья костей, мышц и суставов, стимулирует психологическое благополучие, сокращает риск многих заболеваний, включая некоторые виды онкологии.
Статьи о долголетии:
Как прожить дольше, 5 правил, продлевающих жизнь, О здоровье и молодости кожи сегодня и всегда, Добро пожаловать в здоровое будущее, Интенсивные тренировки уменьшают старение на клеточном уровне, Походка в среднем возрасте и активное долголетие, Арифметика долголетия.
3) Поддержание здорового веса существенно снижает риск диабета, сердечнососудистых заболеваний и рака груди. Здоровая масса тела находится в пределах 18.5-24.9.
4) Умеренное потребление алкоголя: у алкоголя много негативных эффектов – от лишних сантиметров на талии до некоторых видов онкологии, таких как рак толстой кишки, рак пищевода и груди.
5) Риски табакокурения чрезвычайно опасны. Отказ от курения – одна из лучших привычек здорового образа жизни.
