Рядом со своим более популярным «собратом» по тренировкам — штангой, гантели не получают должного признания. А между тем, тренировки с гантелями имеют много преимуществ:
1 Увеличение стабилизации и мышечной активации
В одном исследовании (Journal of Sports Sciences 29(5):533-8 • March 2011) сравнивалась электрическая активность мышц груди, трицепса и бицепса при выполнении жима на скамье со штангой и с гантелями. Активность бицепса была значительно выше с гантелями. Почему? Гантели требуют большей стабилизации. Это в свою очередь активизирует больше мышечных волокон.
2 Идентификация и устранение дисбалансов
Гантели заставляют конечности работать односторонне. Если одна сторона слабее, здесь, что называется, не убежишь и не спрячешься.
Гиперкомпенсация с гантелями невозможна, что делает гантели эффективным средством в войне с дисбалансом.
3 Больше безопасности (особенно, когда тренируешься один).
Если вес в приседаниях или жиме на скамье слишком тяжёлый, брось гантели и продолжай. Со штангой лёгко из этой ситуации не выйти.
4 Больше возможностей интенсифицировать тренировки
Отдых – пауза, механические дроп сеты и традиционные дроп сеты легче организовать и выполнять с гантелями, как и эффективные высокоинтенсивные техники.
5 Увеличение амплитуды движения
Один из самых эффективных способов перегрузки мышц для силы или с целью построения мышц – увеличение амплитуды движения. Гантели могут добавить новое направление перегрузке движениям, увеличивая амплитуду движения.
Статьи о тренажёрах:
7 преимуществ тренировок с гантелями, Лучший кардио тренажёр в тренажёрном зале, Почему тренажёр гребля заслуживает твоего внимания, Как массажный роллер может оптимизировать тренировку, Вращающиеся гантели, Занятия на тредмиле.
6 Больше свободы движений
Жимы с гантелями позволяют выполнять внешнее и внутреннее вращение плеч, приводить гантели ниже или выше для целевого воздействия на мышцы и безболезненного жима.
7 Профилактика травмы
Много инцидентов в тренажёрном зале происходит около стойки для штанги. Причина – недостаток внимания. Идентификация и устранение дисбаланса – ещё один шаг к существенному снижению травматизма.
