Потребности в витаминах у мужчин и женщин одинаковые, с небольшой разницей, обусловленной размером тела. Ежедневная норма витамина С для мужчин – 90 миллиграмм и 75 миллиграмм для женщин. Мужчинам и женщинам нужно 15 микрограмм витамина D в день, витамин необходим для иммунитета и абсорбции кальция. Гарвардская Школа Медицины сообщает: сапплементация витамина D, возможно, необходима обоим полам, потом что очень мало продуктов питания содержат этот витамин.
Беременным и женщинам, пытающимся забеременеть, необходимы повышенные нормы фолата по сравнению с другим взрослым контингентом – 500 микрограмм по сравнению с 400 микрограммами. Фолат необходим для профилактики дефектов развития растущего плода.
Минералы
Потребность в минералах тоже одинаковая, за некоторым исключением. Менструирующим женщинам и женщинам в пременопаузе необходимо 18 миллиграмм железа ежедневно, мужчинам – 8 миллиграмм.
Статьи про минералы и витамины:
Йод для здоровья, Металл стройности, Гендерные различия в потребностях витаминов и минералов, Что такое витамин D3, Полезен ли натрий?
Из-за риска токсичности железа мужчинам не следует принимать мультивитамины для женщин. И мужчины и женщины должны ежедневно потреблять 1 000 миллиграммов кальция. Но для женщин приём кальция приоритетен: более тонкая структура женских костей увеличивает риск переломов у женщин по сравнению с мужчинами.
По данным Гарвардской Школы Медицины потребление больших количеств кальция, больше 2 000 миллиграммов в день, может увеличивать риск рака простаты у мужчин.
