Обзор нескольких исследований показал, что люди, когда тренируются, пьют примерно на 50 процентов больше холодной или прохладной воды, чем теплой и в результате они меньше обезвоживаются. Другие исследования показывают, что у людей, которые занимаются в тепле и влажности, отмечается более медленное и более низкое повышение температуры тела, если они пьют холодную, а не теплую воду. Занимаясь бегом, тренируясь на велотренажёре или поднимая вес, любители холодной воды могут тренироваться дольше, не чувствуя себя измотанным.
«Иногда, когда вам действительно жарко, вы чувствуете больше усталости, — говорит Брук Шанц, специалист по спортивному питанию. Холодная вода может помочь предотвратить значительное повышение температуры тела». Спортивный диетолог Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, автор «Руководства по спортивному питанию напоминает: «Холодная вода эффективно освежает и немного успокаивает».
Но важно помнить, что холодная вода — это роскошь. Во время тренировок нужно пить воду — независимо от того, какой она температуры. «Увлажнение означает, что у вас будет более низкая частота сердечных сокращений и более низкая температура тела. Вы не будете чувствовать себя уставшим, и ваши показатели будут лучшие», — говорит Шанц. Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, она предлагает выпить большой стакан (450 гр) за пару часов до тренировки, затем чашку (220гр) примерно за 10 или 20 минут. Во время тренировки, особенно в жару, делайте глоток, по крайней мере, каждые 15 или 20 минут.
Конечно, сколько воды вам нужно пить, зависит от того, сколько вы потеете. На каждые 450 гр, которые вы теряете через пот, вам нужно выпить от 450гр до 680 гр. воды. Поскольку все мы разные, эксперты рекомендует начинающим спортсменам взвеситься после выхода из душа, а затем после тренировки. Сделайте это несколько раз, и вы получите представление о том, сколько вы потеете и, следовательно, сколько воды вам нужно пить.
Предварительная заморозка воды может сделать потребление холодной воды более удобным. Некоторые велосипедисты замораживают бутылку с водой, и она тает во время езды на велосипеде.
Статьи о напитках:
Уникальные свойства чая, Простые решения в непростое время, Мощные антиоксиданты в вашем рационе, Природные источники здоровья, Вода: опасность увеличения нормы, Когда пить кофе, Какая вода нужна при тренировках
Вердикт: холодная вода может поддерживать более низкую температуру тела и позволяет тренироваться дольше.
Должны ли вы упаковать ледяную бутылку H2O для следующей тренировки? Конечно, но если нет такой возможности, не переживайте. Помните, вода, всё же, важнее температуры.
