Подъём по лестнице, выполнение прыжков или даже всего 15 шагов во время небольших перерывов улучшили контроль уровня сахара в крови среди офисных работников.
Часовое сидение за столом может нанести ущерб нашему метаболическому здоровью, со временем способствуя высокому уровню сахара в крови и высокому холестерину, даже у людей, которые в остальном кажутся в основном здоровыми. Но новое практическое, хотя и небольшое исследование, возглавляемое учёными Каролинского института в Стокгольме, Швеция показывает, что вставание и движение каждые 30 минут в течение примерно трех минут может уменьшить воздействие чрезмерного сидения на здоровье.
Исследование показало, что подъём на несколько лестничных пролетов, прыжки или приседания или даже всего 15 шагов во время этих мини-перерывов улучшают аспекты контроля уровня сахара в крови у офисных работников, не прерывая заметно их рабочий процесс. Предварительные данные показывают, что многие из нас сейчас более неактивны, чем в 2019 году, особенно если у нас есть дети и работа.
Такое безжалостное сидение нарушает метаболизм. Или, как пишут авторы нового шведского исследования, «каждый час бодрствования, проведённый в сидячей позе или лёжа, увеличивает риск метаболического синдрома и диабета 2 типа». Виноваты вялые мышцы. Когда мы сидим, мышцы ног, которые являются самыми большими в нашем теле и обычно активны и голодны, почти не сокращаются, поэтому требуют минимального количества топлива и выделяют мало сахара из кровотока. Они также не выделяют биохимические вещества, которые обычно помогают расщеплять жирные кислоты в крови. Когда мы сгибаемся за столом, уровень сахара и холестерина в крови накапливается в нашем кровотоке.
Хотя 15 шагов два раза в час могут быть хорошим началом, они не должны быть единственными шагами, которые мы предпринимаем для уменьшения количества сидячих часов.
Источник: http://thezikadisease.com
