Некоторые, активно тренирующиеся и особенно те, кто много и часто поднимают тяжёлые веса, пользуются тренировочными ремнями или спортивными корсетами для спины. Считается, что они обеспечивают защиту нижней части спины, чтобы предотвратить травму, но в данном случае их эффективность сомнительна.
Грыжи – наиболее распространённая травма, которая может случиться в результате подъёма тяжёлого веса и, казалось бы, пояс или спортивный корсет – хорошая профилактика. Но для большинства здоровых людей «подпоясываться» во время обычных тренировок ненужно. Эксперты в области силовых и общеукрепляющих тренировок предупреждают: эти пояса могут на самом деле вызывать травмы, потому что дают чувство ложной безопасности.
Мышцы кора должны обеспечивать хорошую поддержку спины; исключение составляют движения пауэрлифтинга, выполняемые с 90% 1ПМ или больше. В этих случаях пояс может помочь стабилизировать торс и предотвращать деформацию поясничного отдела позвоночника, и всё же это не защита от травмы.
Обычная причина грыж – мышечная слабость и напряжение. Грыжи могут быть результатом беременности, запоров, тренировки лифтинг с тяжёлыми весами, постоянный кашель или увеличение веса тела. Тренировочные ремни предназначены для стягивания нижней части спины, но они не обеспечивают поддержку брюшной стенки и поэтому не эффективны для профилактики грыж. Этот вывод поддерживается исследованием, опубликованном в журнале американской медицинской ассоциации"Journal of the American Medical Association".
Упражнения для укрепления мышц спины профилактируют образование грыж. Следите за правильной формой выполнения упражнений, не используйте слишком тяжёлые веса, поднимайте вес коленями, а не спиной.
