К сожалению, прокрастинация — это часть жизни, когда мы склонны откладывать даже важные дела и срочные дела, от тренировки до визита к врачу. Новое исследование объясняет, почему мы это делаем.
Переосмысление ваших обязанностей в позитивном ключе может помочь предотвратить проволочки.
Вы знаете, что должны сходить на тренировку, чтобы достичь своих целей, или сдать рабочий проект до конца недели, или назначить встречу со стоматологом, о которой вам постоянно напоминают. И все же, вы этого не делаете.
Прокрастинация — это то, что свойственно людям - по этой причине почтовые отделения открыты до полуночи в день подачи налоговых деклараций — но почему мы «тянем» даже в выполнении, казалось бы, простых задач. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале психологии потребителей (Journal of Consumer Psychology) , предполагает, что все это связано с тем, как мы смешиваем предвкушение, волнение и страх.
Люди хотят иметь хорошее сейчас и откладывать плохое, и это предвосхищает как позитивные, так и негативные задачи, которые управляют нашим поведением, - комментирует соавтор исследования Дэвида Хардисти, доктор философии, доцент по маркетингу и отдела поведенческих наук Школы бизнеса Саудера при Университете Британской Колумбии. Если вы спросите людей, когда они хотят получить 50 долларов сейчас или через месяц, каждый выберет сейчас. Но если вы спросите, когда они предпочли бы заплатить 50 долларов по счёту, половина людей предпочла бы заплатить позже.
Это происходит отчасти потому, что ожидание положительных и отрицательных событий асимметрично. Когда мы представляем в будущем позитивные вещи, мы с удовольствием воображаем это и чувствуем нетерпение. Реакция на будущие трудности – противоположная.
Как нарушить этот цикл, особенно для преодоления? По словам Хардисти, все дело в переосмыслении того, как вы к этому относитесь.
Если вы думаете о тренировке как о позитивном событии, вы захотите сделать это сейчас, потому что получите удовольствие от прогресса, приближающего к цели. Если вы считаете это трудным преодолением, вы, скорее всего, постараетесь отложить это на потом.
Другими словами, если вы рассматриваете свою задачу как негативную, это означает, что вы выполняете ее только 50/50, но переосмысление задачи и отношение к ней как к позитивной повышает вероятность того, что вы начнете и закончите почти на 100%.
Изменение лексики может помочь. Например, вместо «необходимости» что- то сделать, напомните себе, что вы «этим займётесь». Мозг реагирует на этот тип тонкой настройки сообщений.
Культивирование этого чувства предвкушения может создать приятное волнение, которое также заставит вас получать удовольствие от того, что вы делаете.
