Не любите подсчитывать калории, но все же чувствуете, что вам нужно что-то отслеживать, чтобы оставаться на пути к своим целям по снижению веса? Попробуйте макродиету.
Серьезные спортсмены уже давно обращают внимание на макросы — сокращение от макронутриентов — как на способ оптимизировать свои результаты. Но в последнее время макро-ориентированные диеты (также известные как гибкая диета или диета IIFYM) стали популярными среди энтузиастов фитнеса и других людей, заботящихся о своем здоровье, которые пытаются контролировать свой вес. (Одно замечание: макродиета — это не то же самое, что и макробиотическая диета.)
Идея макро-диеты довольно проста: вместо того, чтобы оставаться ниже порогового значения калорий, вы сосредотачиваетесь на получении определенного количества (обычно граммов) макроэлементов — белков, углеводов и жиров.
Большинство продуктов содержат два или даже все три разных макроэлемента, но они классифицируются по макронутриентам, которых они содержат больше всего. Например, курица — это белок, хотя в ней также есть немного жира, а сладкий картофель считается углеводом, хотя в нем есть немного белка.
Возможно, самое большое преимущество макродиеты — это возможность выбирать продукты, которые вам действительно нравятся, если они соответствуют вашему макро плану. Важно найти хороший баланс продуктов, богатых питательными веществами, но выбор плана гибкой диеты (IIFYM) дает вам свободу для случайных удовольствий, что для многих людей облегчает соблюдение в долгосрочной перспективе. При диете, ориентированной на калории, употребление 20 калорий капусты кейл (кале) равняется 20 калориям шоколада. Крайний пример, но рисующий картину.
Не все макроэлементы созданы одинаково. На каждый грамм белка и углеводов ваше тело обеспечивается 4 калориями энергии, а жир дает 9 калорий на грамм.
Чтобы определить, сколько граммов каждого из них вам нужно, умножьте дневную норму калорий на 0,4 для белков и 0,3 для углеводов и жиров. Затем количество белков и углеводов делится на 4, а количество жиров — на 9. Окончательные цифры будут состоять из того, сколько граммов каждого из них нужно съесть.
Например, вот диета с 1800 калориями: 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров.
Источник: https://www.womenshealthmag.com/
