Один из лучших и недоиспользуемых секретов в мире бодибилдинга – интенсивный стречинг тренируемой мышцы сразу после завершения проработки этой мышцы. Интенсивный стречинг означает, что это должно быть больно (хотя ты должен знать своё тело достаточно хорошо, чтобы понять, когда заходишь слишком далеко), и каждая экстремальная растяжка длится 30 – 60 секунд, прежде чем медленно расслабить мышцу.
Несколько примеров интенсивной растяжки: удержание нижнего положения в упражнение разводка гантелей (chest fly) с умеренно тяжёлыми гантелями или удержание самого низкого положения в сисси — приседе. Другими словами, ты должен пойти дальше лёгкой растяжки, которую обычно делаешь. В чём польза?
Исследования показали, что эта форма растяжки может увеличивать уровень гипертрофии через увеличение активации клеток — сателлитов и усиленное высвобождение факторов роста. (гепатоцитарный фактор роста, миогенин, IGF-1) в мышечной ткани. Мы говорим об анаболическом активаторе. Да, это болезненно, но это работает!
Не растягивай холодную мышцу до тренировки и не растягивай мышцу в середине тренировки. Но, растягивай мышцу антагониста той мышцы, которую тренируешь и когда тренировка для данной части тела закончена, заверши этот этап двумя или тремя 30 – 60 секундными интенсивными глубокими растяжкам. Тренируйся упорно …тренируйся с умом.. тренируйся, чтобы расти!
