Как стать моложе? Учёные продолжают активный поиск и уже готовы поделиться некоторыми соображениями:
1. Управление стрессом: минус 10 лет
В одном очень интересном исследовании учёные Калифорнийского университета в Сан-Франциско определили, что те, кто долгое время ощущают себя в состоянии стресса, преждевременно старят свои теломеры приблизительно на 10 лет. К счастью, в другом исследовании эта же группа учёных показала, что умственная тренировка и медитация могут обратить вспять этот преждевременный процесс укорачивания теломер. Мы не можем избежать стресса, но изменить своё отношение к нему можем и можем блокировать влияние стресса на теломеры.
2. Регулярные физические упражнения - минус 10 лет
В аналогичном исследовании, проведённом в Королевском Колледже в Лондоне, учёные сравнивали теломеры близнецов (2 401 участник): в каждой паре близнецов теломеры были длиннее у близнеца, который регулярно тренировался и замедлял старение теломер почти на 10 лет.
3. Здоровое питание — минус 5 лет
Здоровое питание, замедляющее старение теломер, популярная тема исследований. Омолаживает питание, насыщенное фруктами, овощами, рыбой, орехами и бобовыми. Такой стиль питания защищает теломеры от укорачивания. Сахар, мясные продукты питания обладают обратным эффектом.
4. Идеальный вес тела удлиняет теломеры, омолаживая на 9 лет
Лишний вес – ещё одна причина преждевременного старения. Омолаживающий эффект поддержания идеального веса подтверждается исследованиями.
Статьи о снижении веса:
Быстрое и яростное сжигание жира, Как оптимизировать режим снижение веса, Возраст: обратный счёт, Тренировочный сюрприз: чем меньше веса, тем лучше результат.
5. 7 часов сна, как минимум, не даёт теломерам стареть
Для организма сон – режим восстановления. Исследование британских учёных (публикация PLOS ONE) показало, что короткий ночной сон ассоциируется с короткими теломерами. Люди пожилого возраста, чей сон был, минимум, 7 часов имели теломеры, сопоставимые с теломерами людей среднего возраста.
6. Одиночество не способствует оптимальному здоровью теломер
Социальная изоляция или чувство одиночества не только мощный прогнозист болезней сердца, но и индикатор укорачивания теломер. На это, в частности, указывает исследование международной группы учёных, опубликованное в журнале Lancet. Oncology
