HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляют собой эффективный метод физической активности, который принесет много пользы для здоровья.
Этот курс вы можете использовать по своему усмотрению в одном из трех вариантов.
Вариант 1
Как обучающий курс включающий 12 полноценных тренировок по 33 минуты (в трех вариантах сложности) — для понимания технологии проведения тренировочных занятий данного формата, составления и записи своей тренировки с целью получения Сертификата и Диплома.
Вариант 2
Как тренировочный курс для себя.
12 тренировок по 33 минуты вы можете добавить к своим занятиям, чтобы разнообразить тренировочную программу. Каждая тренировка показана в трех вариантах сложности, подбирайте нагрузку, которая соответствует Вашему уровню тренированности в настоящий момент.
Рекомендуемый режим 2-3 раза в неделю.
Тренировочный эффект — улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение общей выносливости и мышечного тонуса.
Вариант 3
Как дополнительные тренировки для клиентов — чтобы разнообразить нагрузку клиента и улучшить результаты, рекомендуйте формат HIIT.
Каждая тренировка показана в трех вариантах сложности. Видео смонтированы так, что их можно использовать как:
1. Учебные — можно заучивать последовательность блоков и комбинации упражнений и повторять на занятиях.
2. Тренировочные — чтобы разнообразить тренировочную программу, попробуйте выполнять тренировки 2-3 раза в неделю. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, общая выносливость, тонус мышц — важно не забывать развивать и поддерживать опции.
3. Дополнительные тренировки для клиентов — чтобы разнообразить нагрузку клиента и улучшить результаты, рекомендуйте формат HIIT для улучшения общей выносливости.
* при успешной сдаче экзамена (видео).
После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России .
1. Консультация с врачом:
Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или заболевания, перед тем, как приступить к HIIT следует проконсультироваться с врачом.
2. Обязателен принцип «Постепенного увеличения нагрузок»:
Если вы новичок в фитнесе или раньше не включали в свою тренировочную программу HIIT, начинайте аккуратно, следите за самочувствием, контролируйте пульс. Увеличивайте интенсивность (скорость выполнения упражнений и амплитуду движений) постепенно.
3. Разминка и заминка:
Перед каждой тренировкой мы делаем разминку и в конце заминку, чтобы избежать травм и улучшить процесс восстановления.
4. Правильная техника:
Обращайте внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
5. Персональная адаптация:
Выбирайте упражнения и интенсивность, соответствующие вашему уровню подготовки. Не стесняйтесь пропускать особо интенсивные упражнения — только не останавливайтесь, переходите на активную ходьбу или альтернативные упражнения.
6. Регулярность:
Соблюдайте регулярность тренировок, чтобы достичь наилучших результатов.
7. Питание и вода:
Правильное питание и водный режим играют важную роль, как и при других форматах тренировок. Важно на каждой тренировке иметь при себе бутылку с водой и в течении нескольких часов перед тренировкой не принимать тяжелую и объемную пищу, но обязательно пить достаточно жидкости в течение дня.
8. Слушайте свое тело:
Важно уметь распознавать сигналы своего тела. Если вы чувствуете избыточную усталость или боль, дайте себе время на восстановление.
Преподаватель
