Вы знаете, что витамин D необходим. «Витамин солнечного света» помогает организму усваивать кальций, что приводит к укреплению костей и если этого витамина недостаточно, вы можете чувствовать себя вялым и усталым.
Витамин D звучит как единичный элемент, но на самом деле это группа витаминов, которые имеют сходные химические структуры, которые растворимы в жирах и помогают организму усваивать кальций, регулировать рост костей и играют роль в функционировании иммунной системы». Витамин D может также уменьшить воспаление.
Двумя основными витаминами в этой группе являются витамин D2 и витамин D3. Витамин D2 вырабатывается растениями, а витамин D3 (научное название холекальциферол) — в эпидермисе, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Вот почему важно убедиться, что вы получаете достаточно солнца. Витамин D3 можно получить из пищи, например, из лосося, скумбрии, грибов, яичных желтков, шпината, соевых продуктов, сыра, йогурта, масла.
Если организм испытывает дефицит витамина D3 , появляется ряд симптомов, включая снижение минеральной плотности костей. Дефицит повысит риск развития артрита и поставит под угрозу контроль нервно-мышечной функции. Это также может повлиять на способность организма эффективно регулировать уровень минералов.
Исследования показывают, что витамин D3 является более эффективной добавкой, чем витамин D2, поэтому его чаще можно найти в продаже. Прежде чем принимать добавку, обязательно проконсультируйтесь с врачом и проверьте уровень этого витамина, чтобы убедиться, что вы находитесь в здоровом диапазоне.
Статьи про минералы и витамины:
Йод для здоровья, Металл стройности, Гендерные различия в потребностях витаминов и минералов, Что такое витамин D3, Полезен ли натрий?
Исследования, опубликованные в выпуске Inflammopharmacology за февраль 2018 года, показали, что холекальциферол способен снизить риск болезни Альцгеймера за счет улучшения когнитивных функций. Дефицит витамина D часто ассоциируется с нейродегенеративными заболеваниями; только по этой причине добавки с этим витамином распространены среди стареющего населения.
Одним из игнорируемых элементов витамина D является его влияние на иммунную систему. Это очень мощный модулятор иммунной системы, поэтому он может предотвратить инфекции от различных патогенных микроорганизмов, но также может помочь организму избежать нападения на себя.
Дефицит витамина D тесно связан с профилактикой аутоиммунных заболеваний, поэтому, если вы страдаете от одного из этих заболеваний, это добавка, которая вам нужна!
В недавних исследованиях было установлено, что дефицит витамина D связан с ожирением. Эта корреляция, вероятно, связана с влиянием на метаболизм, который может оказывать витамин D, наряду с оптимизацией иммунной системы и улучшением метаболического здоровья.
