Физические упражнения – эта одна из истин, которая стала всеобщим достоянием. Но все ли знают, что и как делать в спортзале? Существует масса информации, большая часть которой противоречива и в значительной степени пронизана мифом о спортзале, что усложняет поиск программы тренировок, с которой вы достигните наилучших результатов.
Вот самые распространенные тренировочные мифы. Не влюбляйся в них!
Только кардио поможет вам похудеть
Нередко приходится слышать, что кардио тренировка предназначена для похудения, а тяжелая атлетика — для наращивания мышечной массы. Не правда. Тренировка сердечнососудистой системы помогает сжигать калории, но мало поможет сжигать калории после того, как вы закончили тренировку. По сути, продолжая тренироваться по программе кардио, вы не будете терять вес.
Силовые тренировки, с другой стороны, приведут к ускорению метаболического процесса в течение нескольких часов после окончания тренировки. Кроме того, тренировки с отягощением помогают трансформировать тело, и эти тренировки намного лучше для работы с проблемными местами.
Разминки и заминки хороши, но необязательны
Разминка - обязательная часть тренировки. Это поможет предотвратить травмы и войти в физическую и психологическую зону тренировки. Не просите свое тело поднимать тяжелые веса и использовать максимальную интенсивность, когда холодно. Вы должны пробудить эту активность.
Заминка является ключевым фактором для предотвращения мышечных болей и даже может удержать от обморока сразу после того, как вы прекратите очень интенсивные упражнения. Тренировка станет более полной, когда вы дадите своему телу возможность остыть в конце.
Чем больше «качать железо», тем лучше тренировка
В эту ловушку легко попасть. Конечно, качать железо — это здорово, это даёт ощущение наполненных мышц, но если выполнять упражнения только с высоким повторением и легким весом, вы, вероятно, не увидите больших преимуществ. Тренируя силу, выполняйте мало повторений (1-3 на подход) и выполняйте сложные комплексные упражнения: это одна из самых полезных тренировок.
Каждый должен делать приседания, тягу и жим
Другой популярный миф о том, что определенные упражнения являются лучшими упражнениями, и каждый должен их выполнять. Проблема в том, что у разных людей биомеханика разная. Для одних полное приседание лучше, чем жим ногами, а для других жим ногами — лучшее упражнение. Всегда есть альтернативное упражнение, которое даёт те же результаты.
Свободные веса лучше, чем тренажёры
В мире фитнеса существует мнение, что тренажеры предназначены только для начинающих, а свободные веса — лучший вариант для более продвинутых. В этом есть доля правды, но только доля. Фактически, некоторые тренажёры могут стать отличным способом для опытных тренирующихся нарастить мышечную массу и силу. Например, изолировать мышцу на тренажёре намного проще.
Тренажёры могут помочь избежать травм, в большинстве случаев благодаря встроенной безопасности, что делает их идеальными в условиях реабилитации. Например, после травмы спины, чтобы восстанавливать силу четырёхглавых мышц, сидячий жим ногами предпочтительнее приседаний.
В идеале, для отличной тренировочной рутины должна быть комбинация свободных весов и машин: это позволит достичь оптимальных результатов.
Нужно часто менять рутину, чтобы получить лучшие результаты
Опять же, в этом есть доля правды, но это частичная правда. Конечно, время от времени нужны перемены. Но не нужно делать что-то совершенно новое каждый раз, когда заходите в тренажёрный зал; это может привести к отсутствию результатов, потому что вы не сможете применить концепцию перегрузки.
Чтобы стать лучше, чем вы были раньше, вы должны делать больше в последовательных тренировках.
