Курс основан на реабилитационных, фитнес- и образовательных принципах, интегрируя элементы пилатеса, ЛФК, йоги и современной методики тренинга.
Онлайн-курс «Здоровая спина» — это профессиональная обучающая программа для тренеров, инструкторов и специалистов по движению и любителей, направленный на изучение причин болей в спине, освоение безопасных и эффективных упражнений, улучшение мобильности и укрепление мышечного корсета.
Участники научатся грамотно выстраивать тренировочные сессии для разных категорий клиентов — от новичков с симптомами остеохондроза до продвинутых атлетов.
Для кого курс
- Фитнес-тренеры (групповых и персональных программ)
- Специалисты ЛФК, йоги, пилатеса
- Реабилитологи
- Спортсмены и инструкторы
- Все, кто хочет грамотно работать со спиной, осанкой и мобильностью тела
Программа
- Введение в тему
- Почему спина — основа здоровья
- Статистика по болям в спине
- Причины болей в спине
- Малоподвижность, осанка, перегрузки
- Психоэмоциональные причины
- Возрастные изменения
- Риски в фитнес-тренировках
- Остеохондроз, лордоз, кифоз
- Запрещенные движения
- Категории клиентов и их особенности
Упражнения и гимнастика для спины
Цель:
Освоить безопасные и эффективные упражнения для укрепления и мобильности позвоночника.
Содержание:
- Укрепляющие упражнения для мышц спины
- «Лодочка», гиперэкстензия, тяги
- Упражнения с резинками
- Мобильность и вытяжение позвоночника
- «Кошка-корова», «пила», «волна»
- Пилатес и йога-техники
- Растяжка и расслабление
- Поза ребенка, наклоны, диагональные вытяжения
- Разделение по отделам
- Шейный, грудной, поясничный отдел — особенности упражнений
- Простые упражнения для ежедневного использования
Построение программы и противопоказания
Цель:
Научиться составлять тренировочную программу и адаптировать её под клиента.
Содержание:
- Протоколы тренировок при остеохондрозе
- Лордоз, кифоз: как не навредить
- Модификация упражнений
- Категории клиентов
- Новички после лечения
- Средний уровень с фитнес-целями
- Продвинутые с историей болей
- Структура тренировки
- Разминка, основная часть, заминка
- Принципы интенсивности и объема
Применение знаний + мастер-классы
Цель:
Применить полученные знания в полноценной тренировке. Научиться составлять свои тренировки. Получить обратную связь.
Содержание:
- Онлайн мастер-классы (2 видео по 60 минут):
- Тренировки для разного уровня подготовки: от начинающих до среднего уровня
- Мотивация клиента
- Как объяснять важность «нудной» гимнастики
- Поддержка дисциплины и прогресса
- Выводы семинара
- Важность заботы о спине и позвоночнике уже сейчас
Ирина Яценко о важности курса
Выдаваемые дипломы и сертификаты
Сертификат «Здоровая спина»
Диплом «Здоровая спина»*
* При успешной сдаче экзамена
Экзамен
Для получения диплома необходимо разработать тренировку и снять видео с клиентом.
Появились вопросы по курсу? Задайте их напрямую преподавателю в
Телеграм чате.
Дополнительные рекомендованные к прохождению онлайн семинары:
Теоретические основы семинара мы предлагаем изучить на онлайн-лекции "Функциональная анатомия позвоночника" с Кульбах О.С.
Результат
- Навыки подбора и адаптации упражнений под клиентов с разным уровнем подготовки и диагнозами
- Готовые протоколы тренировок
- Базу упражнений с пояснениями
- Подходы к работе с осанкой, кифозом, гиперлордозом и остеохондрозом
- Сертификат (диплом) о прохождении курса
